飛行機のなかでもぐっすり眠る「10の秘訣」

長い飛行機での移動時間、少しでも眠りたいと思うのは当然のこと。ですが、高度9,000メートルの高さでぐっすりと眠るのはなかなか難しいもの。

でも、ご安心。以下の方法を使えば、すぐに心地よい眠りにつくことができるそう。旅行情報サイト「Matador Network」に紹介された情報を元に、機内での快適な睡眠法を伝授しましょう！勝負は搭乗前から始まっていますよ。

01.
睡眠時間を
フライトに合わせておく

理想を言えば、日頃の睡眠パターンをフライト時間に合わせること。これが、上空でも問題なく眠ることができる最善の策。旅に出る前から、少しずつ時間をシフトできる人はフライト時間から逆算して眠る習慣をつけておくことです。

それが無理ならば、日常のルーチンを飛行機の中でも心がけること。就寝前にしている日課を機内でもするのです。たとえば歯を磨いたり、本を呼んだりして、リラックスくることを心がけて見て。

02.
着心地のいい
普段着でフライト

さすがに、パジャマに着替える訳には行きませんが、スウェットパンツやリラックスできるスポーツウェアなどに着替えるのも効果あり。着心地のいい服で搭乗すれば、地上での感覚を体が覚えていてくれるはず。また、足を冷やさないよう厚手の靴下を履いておくのもおすすめです。

03.
寝るのに最適なのは
通路左側の窓際席？

旅行検索サイト「スカイスキャナー」が実施した意識調査によると、コックピットに向かって左側の列の窓側シートは、中心から外れているため、わずかながらスペースが大きく確保されているんだとか。快眠のために選ぶべき座席は、左列の窓側が理想のようです。

04.
数日前から寝不足をキープ

フライトの前日は、睡眠時間を少し短くしてみましょう。いつも8時間寝ている人は4〜5時間寝に。要は意図的に寝不足状態になっておく。飛行機のシートに座ってリラックスした後、自然と眠くなるはずです。

05.
搭乗前に柔軟体操で
体をほぐしておく

狭い座席で足も伸ばせず、体の痛みが気になって眠れない。そんな時は、搭乗前に十分体をほぐしておくことが大事。ストレッチやヨガでリラックスしてから乗り込みましょう。

06.
ポイントはアゴの下
ネックピローは“前”から

ネックピローは、頭の後ろからではなく顎の下、前側から巻くようにしましょう。ウトウトしてきたときに、頭がこっくりこっくりすることで起きてしまうのを防ぎます。

07.
手荷物で急ごしらえの
フットレスト

エコノミークラスでも、フットレストが常設されている機体もありますが、これがない場合は、機内持ち込みの手荷物がフットレスト代わりに足を乗せることで、少しでもゆっくりした姿勢をキープできるはず。靴を脱げば、さらにリラックス度がUP。前のシートに座る人のことも考えて、臭いだけは気をつけましょう。

08.
ちょっぴり恥ずかしい？
でも、アイマスクは必須

スクリーンでは映画が上映され、頭の上からはスポット照明が降り注ぐ。こうした機内の明かりは、当然眠りを妨げる要素。恥ずかしいなんて思わないで、アイマスクをしっかりつけて光を遮りましょう。

09.
心地のよい音
“ホワイトノイズ”でぐっすり

ホワイトノイズと呼ばれる音をご存知ですか？これは、不規則に上下に振動する音の波のこと。雨音のような「シャー」というノイズがずっと、続いていきます。研究では、このノイズを効くことで集中力が増したり、睡眠も向上することが明らかに。どことなくフライト時の機内のあのノイズに似てもいますが、これをヘッドホンで聴くことで快眠が得られるんだそう。

10.
軽食やドリンクは
極力取らない！

コーヒーやアルコール、甘いお菓子などは、眠りの質を妨げます。就寝前にお腹が空いて何か食べたくなった場合は、シリアルなどの炭水化物が豊富に含まれている食べ物にしましょう。

快眠のための
フライト七つ道具

①ヘッドホン②耳栓③ブランケット④音楽プレーヤー⑤ミネラルウォーター⑥ネックピロー⑦アイマスク⑧本や雑誌

最後に、快眠に欠かせない七つ道具のご紹介。全部揃えば言うことなしですが、よりコンパクトな旅をお望みならば、いくつかを組み合わせて試してみて。

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