【レシピつき】話題のスーパーフード「キヌア」で美肌作り！！
美肌作りに欠かせない「リジン」が豊富！！
キヌアには「リジン」という必須アミノ酸が含まれています。コラーゲンの生成には欠かせない成分で、ダメージを受けたお肌を素早く修復してくれるので、紫外線が多くなるこれからの時季には積極的に摂りたいところです。
また、たんぱく質やビタミンも多く含まれているので、シミ・シワの予防や美髪効果も期待できますね♪
食べ方いろいろ
キヌアはそのままでは食べられないので、お米と同じように洗ってから茹でて使います。いろいろな野菜とサラダにしたり、炒めものに加えたり、スープに入れたり、ハンバーグに混ぜ込んだり。クセがなくて様々な料理に使えるのでとても便利です。
「キヌアといろいろ野菜のサラダ」のレシピを紹介します！
＜材料（２人分）＞
キヌア ２０ｇ
コーン ２０ｇ
パプリカ（赤） １／８個
きゅうり １／３本
たまねぎ １／４個
粒マスタード 大さじ１／２
オリーブオイル 大さじ１
酢 大さじ１／２
塩 適量
＜作り方＞
１．キヌアは２～３回洗ってから鍋に入れて水を加え10～15分茹でる。
２．１をザルにあげておく。
３．きゅうりは種をとってみじん切りにし、みじん切りにしたたまねぎと一緒に塩もみをしておく。
４．粒マスタード・オリーブオイル・酢をよく混ぜ合わせ、２・３・みじん切りにしたパプリカ・コーンを加えて和える。
５．塩で味を調える。
※キヌアの粒は小さいので、ザルは目の細かいものを使って下さい。
※野菜はお好きなものを入れて頂いてOKです。
- 執筆者：
- 吽野 英里（うんのえり）
