女性らしさを保つ筋肉！骨盤底筋エクササイズで女性ホルモンUP！

骨盤底筋群の筋力が低下することで、骨盤内の筋力が低下し内臓が下がってきてしまい排泄機能が低下。ぽっこりお腹や、タレ尻も骨盤底筋群の筋力低下が引き起こしています。

そして、内臓機能の低下から女性ホルモンのバランスの乱れにもつながり、身体の不調を引き起こします。骨盤底筋群は、女性らしさを保つのにとっても大切な筋肉なんです。

今回は、呼吸で「骨盤底筋エクササイズ」をしていきましょう。

1.　仰向けに寝て、膝を立てて脚を腰幅に開きます。

2.　背骨を床につけて、手は床に置いてリラックス。

3.　ゆっくり呼吸をしていきます。鼻からゆっくり息を吸って胸とお腹を膨らませます。口からゆっくり、胸とお腹を沈ませるように息を吐きましょう。この呼吸を15回から20回行います。

4.　次に両手をおへその上に置きます。鼻から息を吸って、口から『ハッハッハッハッハッ！』と5回に分けて息を吐きます。息を吐くごとに、おへそを奥に奥にしまう感じでお腹を動かして吐いてください。

6.　この呼吸を10回繰り返します。このエクササイズでウエストも引き締まりますよ。

骨盤底筋を鍛える方法はたくさんありますが、まずはこのエクササイズからやってみてください。骨盤内がキレイになり下から内臓が持ち上がり、女性ホルモンUP！これからも、骨盤底筋エクササイズを少しずつご紹介していきますね。